Blog: Altijd maar voldoen aan verwachtingen? Zo leer je loslaten zonder schuldgevoel
Herken je dit? Dat je constant bezig bent met wat anderen van je verwachten? Dat je overal ‘ja’ op zegt om niemand teleur te stellen, zelfs als het ten koste gaat van jezelf? Veel vrouwen worstelen hiermee. Ze voelen de druk om een perfecte moeder, attente vriendin of toegewijde werknemer te zijn – en dat allemaal zonder te klagen. Maar wat als ik je vertel dat het anders kan?
De onzichtbare druk van andermans verwachtingen
Verwachtingen zijn vaak onzichtbaar, maar hun effect voel je elke dag. Denk aan het idee dat je als moeder alles perfect moet doen, op je werk altijd beschikbaar moet zijn of dat je geen ‘nee’ mag zeggen tegen een vriendin. Deze druk zet zich vast in je lichaam: spanning in je nek en schouders, een knoop in je maag, vermoeidheid die niet weggaat. Dit zijn signalen dat de druk te hoog is.
Tijdens een gesprek met een klant vroeg ik haar of ze zichzelf goed genoeg vond. Haar antwoord raakte me: “Nee, nee, nee, ik heb goedkeuring van anderen nodig.” Ze voelde constant de druk om te voldoen aan verwachtingen, zelfs als dat betekende dat ze zichzelf opofferde.
Waarom ‘nee’ zeggen zo moeilijk Is
Veel vrouwen zeggen overal ‘ja’ op omdat ze bang zijn om anderen teleur te stellen. Maar hierdoor creëer je juist de verwachting dat je altijd beschikbaar bent. Dat patroon doorbreken voelt spannend, omdat het voelt alsof je egoïstisch bent. Maar in werkelijkheid zorg je juist beter voor jezelf – en dat verdien je.
3 Stappen om verwachtingen los te Laten (zonder schuldgevoel)
- Herken de signalen van je lichaam
Voel je spanning in je schouders? Een knoop in je maag? Dit zijn tekenen dat je over je grens gaat. Sta even stil, adem diep in en vraag jezelf af wat jij nodig hebt. - Oefen met kleine ‘nee’s’
Begin klein. Zeg in plaats van direct ‘ja’: “Ik laat het je weten.” Dit geeft je ruimte om te voelen wat je echt wilt. En als je al ‘ja’ hebt gezegd, is het oké om terug te komen op je beslissing. Zeg bijvoorbeeld: “Ik heb gezegd dat ik het zou doen, maar ik kom daar toch op terug.” - Versterk je eigen energie
Lichaamsgerichte behandelingen, zoals shiatsu, helpen je om uit je hoofd te komen en beter te luisteren naar je lichaam. Zo voel je duidelijker wat jouw grenzen zijn.
Jij mag nee zeggen zonder schuldgevoel
Het is tijd om de verwachtingen van anderen los te laten en voor jezelf te kiezen. Dat voelt misschien spannend, maar je hoeft het niet alleen te doen.
Ontdek hoe je zonder schuldgevoel ‘nee’ kunt zeggen
Plan een gratis Me-time, hoe dan?! gesprek en ontdek wat jij nodig hebt om je grenzen te bewaken zonder schuldgevoel. We zetten meteen een eerste stap, zodat jij meer rust en ruimte voor jezelf kunt creëren. Plan je gesprek hier en kies voor jezelf!